10 рекомендаций, как перестать переживать и накручивать себя

Как не расстраиваться по мелочам: меняем образ жизни

Образ жизни влияет на нервную систему. Наличие в буднях позитивных моментов – это то, что позволяет меньше обращать внимания на мелочи. Они попросту не воспринимаются всерьез, если жизнь наполнена приятными моментами. А вот если каждый день похож на другой своей скукой и грустью, то и мелочи выходят на первый план.

Безусловно, в нормальный образ жизни входят здоровый сон (не менее 8 часов в сутки) и здоровое питание.

Однако главной составляющей в решении вопроса о расстройствах по мелочам служит другой фактор. Это уделение времени самому себе. В сутках должно быть такое время, когда удовлетворяются духовные потребности. Это может быть любимое хобби, просмотр фильма, чтение книги, разговоры с друзьями или родственниками, медитация. В эту категорию входит всё, что позволяет обрести внутренний покой или духовный подъем.

Вечером можно составить лишь поверхностный план встреч или переговоров следующего дня. Углубляться в каждую деталь нет необходимости, это нанесет только вред. Безусловно, план действий дня быть должен, но не чересчур подробный.

Перестать расстраиваться по любому поводу вполне реально. Это требует внутренней работы и самоконтроля. Однако при условии выполнения рекомендаций можно не только стать более устойчивым к расстройствам из-за мелочей, но и почувствовать прилив сил для свершения новых дел.

Что такое раздражение?

Известно, что раздражение — такое внутреннее состояние человека, что любая мелочь злит и выводит из себя, вызывая неадекватную реакцию, апогеем которой является конфликт.

Любой конфликт – это столкновение интересов. Вася хочет на футбол, Маша хочет на балет, оба мероприятия завтра в 18.00, что делать?

Конфликты бывают:

Конструктивными. Такой спор ведется деликатно, взаимовежливо и приводит к решению проблемы. Цель подобного конфликта – удовлетворить собственные интересы, не навредив отношениям с другим человеком. В идеальном мире все конфликты только такими и должны быть. Например: Завтра в 18.00 Вася идет на футбол, Маша идет на балет. А в 20.00 домой возвращаются два счастливых человека, которым есть, что рассказать друг другу.
Деструктивными. Это «спор ради спора». Люди конфликтуют, не заботясь о чувствах друг друга, считая свое мнение единственно верным. Например: Маша подозревает Васю в «невосприимчивости к искусству». Вася обвиняет Машу в «старушечьих интересах». Оба не желают смотреть как «20 мужиков/лебедей скачут и дрыгают ногами два часа». Скорее всего, каждый отправится, куда хочет, только с испорченным настроением.

Шанс поступить правильно

В итоге я позвонил этому человеку, попросил прощения и рассказал ему всю историю. Он был очень добр и снисходителен, что стало огромным облегчением. Я сказал, что уже выписал чек, который лежит в его почтовом ящике.

После чего я вернулся в блог и поведал всем о развязке. Многие, хоть и не все, сочли такой конец счастливым. Я призвал их все же сделать пожертвование в Красный Крест, ведь помощь жертвам урагана — это доброе дело.

Фото: Andrea Booher / FEMA

В итоге более 25 000 долларов были пожертвованы в Красный Крест для помощи от последствий урагана Катрина. Не аплодируйте этому, ведь это счастливый конец неприятной истории.

Так почему эта постыдная, жалкая моя ошибка побудила меня и дальше изучать этику? Если бы вам предстояло сыграть в Jeopardy («Рискуй!» — американская телевизионная игра-викторина. — Примеч. ред.), как бы вы подготовились? Почитали бы интересные факты, полистали бы атлас мира. Если бы вам предстояло забросить мяч от центрального круга на матче НБА за шанс выиграть 50 000 долларов, как бы вы подготовились? Взяли бы баскетбольный мяч, поехали бы в ИМКА и отрабатывали броски от центрального круга.

Возможно, вы никогда не сыграете в Jeopardy. Возможно, никогда не забросите мяч от центрального круга на матче МБА за шанс выиграть 50 000 долларов.

Но когда-нибудь вы обязательно окажетесь перед сложной, непонятной, неприятной моральной дилеммой. Такова правда жизни на планете Земля.

Обязательно попадется дилемма без четкого ответа. Будут только общие понятия и в любом шаге придется сомневаться.

Как же подготовиться к такому? Читая теории этики и понимая, что они говорят и что подразумевают, как они могут помочь нам принять оптимальные решения и вырасти как личность.

Однако знание теории не гарантирует принятие правильного решения в момент сложной моральной дилеммы. Можно сколько угодно отрабатывать броски в ИМКА, а потом выйти на площадку НБА с 15 тысячами орущих фанатов и все равно промахнуться. Но если подготовиться, вероятность успеха увеличится. Вы с большей вероятностью забросите мяч, или хотя бы добросите его до кольца, дабы не опозориться и не стать мемом.

Понимая теории этики, мы повышаем свои шансы просто оставаться людьми, способными договариваться с другими людьми. По-моему, нет ничего важнее этого.

Поскольку вы здесь…

У нас есть небольшая просьба. Эту историю удалось рассказать благодаря поддержке читателей. Даже самое небольшое ежемесячное пожертвование помогает работать редакции и создавать важные материалы для людей.

Сейчас ваша помощь нужна как никогда.

ПОМОЧЬ

Ураган Катрина и царапина на машине

Я был комедиографом на телевидении почти 25 лет. Писал сценарии для скетчей, мультиков и ситкомов, но в последние 10 лет сильно увлекся изучением этики.

Я всегда строго следовал правилам. Еще в детском саду, когда воспитательница велела всем строиться, я тут же вставал в строй. Пока все остальные дети еще дурачились, я думал: «Что они делают? Она ведь сказала строиться». Я полоскал рот перед сном не меньше 30 секунд, ведь на упаковке написано «применяйте в течение 30 секунд». Я и сам себя частенько раздражаю.

Но этикой я заинтересовался тогда, когда в 2005 году умудрился грандиозно облажаться.

Итак, 2005 год, моя жена Джей-Джей едет в медленном потоке и толкает машину парня впереди. Полицейский все осматривает, не видит повреждений, они обмениваются номерами и расходятся. Спустя пару дней нам сообщают, что тот парень требует 836 долларов, так как считает, что все крыло нуждается в замене.

Дело было во время урагана Катрина.

Мы только что побывали в поездке в Новый Орлеан, влюбились в этот прекрасный город, а теперь он оказался буквально под водой.

Я был взвинчен. Это тяжело подействовало на меня.

Я поехал и осмотрел машину парня. Лишь подойдя очень близко и хорошенько приглядевшись, я смог едва разглядеть мелкую царапину на сгибе. Она выглядела как пометка карандашом на стене, где хотят повесить картину.

И я сказал парню, что ему, в сущности, не стоит переживать. Что именно поэтому страховки на машины в Лос-Анджелесе такие дорогие, что мелкие царапины и вмятины на машинах появляются постоянно и глупо об этом переживать. Сказал ему, что в жизни есть вещи и пострашнее, например, ураган Катрина.

И затем я предложил ему сделку. Я передам в помощь от урагана Катрина в Красный Крест 836 долларов от его имени, если он согласится не обращаться за компенсацией. Он сказал, что подумает.

Майкл Шур

Вернувшись на работу, я, как очень уверенный в себе человек, стал рассказывать всем друзьям, какой я крутой. Они тоже подключились и стали обещать все больше денег, если тот парень откажется от компенсации. И вдруг набралось 2 000 долларов, а потом и 5 000 долларов. Всего за полтора дня сотни людей со всей страны пообещали более чем 25 000 долларов, если тот парень согласится отказаться от компенсации. Кстати, сам он даже не подозревает об этом. Он в полном неведении. Я завел блог, где каждый час давал обновления.

Уже доходит, насколько это плохая идея? Я начал блог, давал людям обновления, мною заинтересовались новостные программы, NPR.

Я мечтал в одиночку спасти Новый Орлеан, не имея ничего, кроме компьютера и шквала самоуверенного возмущения.

Но вдруг мне стало не по себе. А в тот же самый момент и Джей-Джей. У нас обоих вдруг возникло ужасное чувство, что мы поступаем крайне неправильно, но мы не совсем понимали почему. Помню, как я подумал: «Этого парня, в отличие от меня, беспокоят мелкие вмятины. Наверное, в этом нет ничего плохого? К тому же, неужели наше мелкое дело стоит всего того возмущения и осуждения, которое я испытываю к нему? Не думаю».

Поэтому я поступил, как любой здравомыслящий человек. Расплакался, спрятавшись под кроватью.

Когда нужно сдержать слезы

«Как ты смеешь думать об этом, когда мир рушится?»

А потом я начал читать философию. Стал звонить профессорам философии с просьбой обсудить прочитанное. В процессе я узнал много потрясающих теорий от лучших умов человечества за последние 2 500 лет, помогающих стать лучше и принимать оптимальные решения.

Например, я узнал об Иммануиле Канте и его категорическом императиве. Согласно Канту, собираясь что-то сделать, мы должны разработать правило или универсальный принцип. Например, представить, если бы все поступили, как мы, что стало бы с миром? Ничего плохого или полная катастрофа?

В моем случае получился принцип, что когда два человека что-то обсуждают, один из них может приплести никак не связанное с темой мировое бедствие, и доказывать второму, что его проблемы — это пустяки, когда вокруг творится такое. Невыносимая жизнь была бы, правда?

В 2005 г. на США обрушился ураган «Катрина», в результате которого практически полностью ушёл под воду город Новый Орлеан. Фото: Shannon Stapleton / Reuters

Представьте, что вы даете сестре взаймы пять долларов, а когда просите вернуть, слышите: «Как ты смеешь думать об этом, когда вовсю тают ледники?» Никто не захочет жить в таком мире, верно?

Кстати, Кант также говорил, что надо воспринимать людей как цель, а не как средство, то есть, не использовать их в своих целях. А именно это я и делал.

Еще я узнал об Аристотеле и его учении этике добродетели. Он считал, что нам всем следует иметь определенные качества, такие как щедрость, храбрость, дружелюбие, кротость, которые надо ежедневно развивать, дабы не просто обладать ими, а обладать в нужной мере. Чтобы не было ни их нехватки, ни их избытка.

Понятие этики добродетели, возможно, довольно расплывчато, но было очевидно, что я вел себя чересчур агрессивно и недостаточно дружелюбно.

По сути, не справлялся. Определенно делал что-то не так.

Затем я узнал об утилитаризме, описанном Джереми Бентамом и Джоном Миллем

Эта теория дала мне клочок надежды, что я поступаю правильно, ведь утилитаристам важен лишь исход действия, важно, чтобы результат принес больше счастья и удовольствия, чем боли и страданий. Так, будучи дотошным моралистом, я причинил этому человеку некоторые страдания, но с другой стороны, огромные деньги были бы переданы нуждающимся

Поэтому созданное мной счастье перевешивает причиненные страдания.

Но утилитаризм также отмечает, что подсчитывая объем счастья и страданий, недостаточно учесть лишь наш случай. Надо понимать, что все в нашем обществе теперь узнают о случившемся и побоятся, что то же самое может случиться и с ними. А так как уже видно, какой ужасный, противный мир я пытался создать, мои действия расстроят всех в нашем обществе и общее количество причиненных мной страданий вполне может перевесить счастье.

Прямого ответа я конечно не получил, ведь Аристотель никогда не писал о мелких авариях конных колясок в древних Афинах. Но, по крайней мере, Джереми Бентам и Джон Милль точно были бы мной недовольны. Аристотель точно был бы раздражен, а Иммануил Кант разочарованно погрозил бы мне пальцем. А если величайшие философы мировой истории находятся по одну сторону баррикад, а ты по другую, то дело — дрянь.

Польза и вред слез

Если постоянно сдерживать слезы, высок риск развития эмоциональной перегрузки. Выражать свои чувства плачем — нормальная реакция. У плача есть две стороны медали:

Плюсы	Минусы
Восстановление баланса — способ избавиться от сильных эмоций как положительных, так и отрицательных	Безудержная истерика, длящаяся несколько часов
Облегчение боли — при плаче вырабатывается эндорфин, окситоцин. Они способны облегчать эмоциональную, физическую боль	Выработанная привычка для достижения желаемых целей, манипулирование плачем
Подъем настроения — окситоцин и эндорфин снимают боль, улучшают настроение	Расшатанная нервная система, психика
Сила в слезах — плач — своеобразный метод показать миру, что человек нуждается в помощи. Чтобы плакать на людях нужна внутренняя сила, уверенность в себе
Налаживается сон — слезы обладают успокаивающим эффектом, кроме того на это уходит много эмоциональных сил. Человек устает, его тянет спать

Взрослые могут заплакать, сигнализируя о проблемах. Иными словами, плач — своего рода мимика, дающая окружающим понять, что-то невпорядке.

Причины расстройств по мелочам

Для получения ответа на вопрос «Как научиться не расстраиваться по пустякам?» необходимо выявить причины подобных реакций на жизненные обстоятельства.

Неуверенность в себе

Если отсутствует уверенность в своей значимости, в правильности своих действий, то понижения настроения по каждому поводу следуют всюду.

Наличие постоянных ожиданий от других людей

Когда люди не оправдывают надежд в любых действиях, то расстройство появляется само собой. Но окружающие не обязаны исполнять чьи-то ожидания. Не нужно возлагать на общество ответственность за своё настроение.

Перфекционизм

Когда-то это качество может помочь, однако перфекционизм во всём неизбежно приводит к разочарованиям. И зачастую они действительно заключаются в мелочах.

В соответствии с данными проблемами существуют рекомендации о том, как не расстраиваться по пустякам.

Как перестать «заводиться» из-за ерунды?

Настроить свой внутренний компас на умиротворение реально. Самый простой путь лежит через кабинет психолога. Но наш народ нормальные дороги принципиально не признает. Поэтому видеоролик «Как починить унитаз самому?» на Ютубе набрал более 97000 просмотров.

Буквально воспламеняетесь от косого взгляда попутчика? Каждое опоздание коллеги трактуете как плевок в душу лично вам?

Пора с этим поработать и:

Сдать кровь на анализы

Общий анализ крови нужно дополнить анализом гормонов щитовидной железы и анализом содержания ферритина, сывороточного железа. Наша цель: исключить патологию щитовидки и анемию.

И недостаток гемоглобина, и колебания уровня тиреотропного гормона меняют эмоциональный фон.

Но лучше посетить терапевта, он поможет интерпретировать результаты анализов и обозначить дальнейший план действий.

Научиться говорить «вы»

Кажется, взрыв эмоций уже близко? Переходите на «вы». Это шокирует и приструнит собеседника, да и вам поможет вернуться в безопасное русло.

Особенно мощно срабатывает в семье. И муж, и сын одинаково обалдеют от фразы: «Дражайший мой Петр Дмитриевич, имею Вам сказать, что раздражение мое достигло апогея. Вы в зоне поражения, спасайтесь, пока судьба благоволит Вам!».

Придумать «стоп-слово»

Чаще всего срываетесь на постоянных партнеров: сотрудников или членов семьи? Предупредите их о «стоп-слове», которое надо громко сказать, если собеседник явно жестит. Слово может быть любое: «мухожук» или «инволюция» — как договоритесь.

Говорить о своих чувствах

Не всегда люди знают, как именно они пробуждают в вас бешеного тираннозавра. Иногда их полезно об этом уведомить.

Без сарказма, без оскорблений, просто проинформируйте:
«Знаешь, меня ужасно бесит, когда что-то трогают на моем рабочем столе. Ужасно бесит! Так сильно, что я потом полдня составляю проклятия на ирландском и работать от этого совершенно не могу. Я буду молиться за здоровье твоих внуков, если ты окажешь мне услугу и не прикоснешься тут ни к чему больше».

Купить новый браслет

С ним есть две практики:

Щелкать. Одним помогает больно клацнуть себе браслетом по руке. Тогда мозг переключается на болевой сигнал и наплыв ярости слегка стихает.
Носить 30 дней. Другие работают на перспективу. Их цель: месяц проносить браслет на одной руке. Боретесь с привычкой покричать? Раз не сдержались – сразу переодели браслет на другую руку и начали отсчет заново.

Выдержали 4 недели? Побалуйте себя подарком и… продолжайте контролировать свой пыл.

Отмечать истинные причины раздражения

Даже после того, как потасовка произошла, работать можно и нужно. Полезно уединиться и подумать: что именно послужило «красной кнопкой». Обычно выясняется, что ничего страшного не случилось, просто несколько триггеров выстрелили один за одним.

Отрефлексируйте эти вещи, чтобы понять: в зверя вас превратил не Иван Михайлович. Он даже родился на свет не для того, чтобы сделать вас седым невротиком, как вы ему сообщили. Похоже, все дело в том, что до ночи вы делали с сыном алгебру, а с рассветом вас разбудил сосед со своей новой игрушкой – шуруповертом.

После этого, когда злополучный Иван Михайлович пожелал доброго утра, вы невольно захотели орать матом. Такой вот оксюморон.

Просить прощения

Извиниться за выплеск негатива – это нормально. Такой поступок достоин уважения, он никак не унизит вас перед окружающими. Попросить прощения можно у собственного ребенка, у подчиненного, у кондуктора. Даже у кота, если вы случайно наорали именно на него.

Цедить сквозь зубы: «Извините» — плохой вариант. Извиняться нужно так же искренне, как вы только что ругались.

Не обязательно давить эпитетами: «Милый мой, золотой, брильянтовый, прости меня, грешного».

Объясните, что к чему: «Слушай, человек, прости пожалуйста, я, честно говоря, вспылить не хотел. Просто день сегодня умопомрачительной фиговости, вот я к вечеру и озверел. А к тебе лично у меня никаких претензий, обидеть я не хотел вовсе».

Не факт, что извинения будут приняты, особенно, если человек посторонний. Но вы сделали все, что могли.

К сожалению, причин для раздражения может быть миллион и сто тысяч, у каждого жителя планеты – своя. Но вспомните поговорку: «Счастливые люди не ругаются в очереди и не орут в трамвае».

Прочитав статью, я надеюсь, Вы теперь стали понимать психологию почему люди раздражаются по мелочам. И если человек на взводе, то не все в его жизни безоблачно. Попробуйте вспомнить об этом, если орут на вас. Постарайтесь понять это, если обычно орете вы.

Стакан всегда наполовину полон, всегда

Путь к позитивному мышлению тернист. Для меня в нем две основные сложности. Первая — это отпустить прошлое. Я погружена в него с головой. Все время что-то вспоминаю, о чем-то жалею. Думаю, что было бы, если бы. И в сравнении с прошлым настоящее почему-то всегда проигрывает.

Бороться с этим меня научила психотерапевт. Схема такая: когда ловишь себя на очередном перемывании прошлого, спрашивай себя — эта мысль мне сегодня как-то поможет? Если ответ «Нет», говори «Значит, сегодня я не буду ее думать». И переключайся на размышления о настоящем или будущем.

Такая блокировка не решает проблему на глубинном уровне. Я практикую ее уже несколько месяцев, и мысли о прошлом не ушли. Но по крайней мере она позволяет не закапываться в них слишком глубоко, заводя себя в депрессию.

Кстати, еще один способ остановить поток мыслей мне подсказал гуру из рилсов запрещенной соцсети. Он посоветовал остановить взгляд на одной точке и не моргать. Шок, но если глаза не бегают, то думать становится резко не о чем.

Вторая сложность — отринуть дихотомическое мышление. Черно-белый для меня не весь мир. Окружающим я прощаю все, всех оправдываю, понимаю, принимаю любые позиции и мысленно позволяю всем быть неидеальными. Всем, кроме себя. Это приводит не только к тому, что я постоянно ругаю себя за что-то и редко бываю удовлетворена результатами своей работы. Это еще и не дает мне двигаться вперед. Когда мне приходит в голову какая-то идея, я сначала вдохновляюсь, начинаю обдумывать, как ее воплотить, потом нахожу гору препятствий, понимаю, что не смогу сделать идеально, и бросаю ее. Плохо? Да отвратительно просто.

Решение кажется довольно простым — его еще в конце 80-х предложило нам рекламное агентство, работавшее на Nike. Но получается не всегда.

Фото: Анастасия Кеда, 66.RU

Наступает день тренировок, и я решаю победить еще один пункт из инструкции, раз уж с предыдущими двумя не справилась: «Ставить реалистичные цели». Дело в том, что в недалеком прошлом я возжелала к своему тридцатилетию (которое наступит предательски скоро) получить значок ГТО. К такому решению меня подтолкнула мама. Мама пашет в спортзале пять раз в неделю, поднимает какие-то немыслимые веса и уничтожает самооценку качков из тренажерки. Зимой она сдала нормативы на золотой значок ГТО. Кроме гордости за нее я испытала неловкость за себя и тоже захотела значок. Ну хотя бы бронзовый. С тех пор я отжимаюсь, приседаю, тянусь, но понимаю, что пока сильно недотягиваю. Так что решаю смириться и поставить более реалистичную цель — научиться подтягиваться.

Пока страдаю под видеотренировку из YouTube, ужасно собой восхищаюсь. После каждого подхода я хвалю себя так, будто жалю, как Али, а бегаю, как Мбаппе. А в конце тренировки заказываю в магазине турник. Будем считать, что первый шаг сделан.

Верь в лучшее

Вывод такой: к советам коучей и различным тренингам личностного роста стоит относиться критически. Если вам обещают, что аффирмации «У меня есть Porsche» помогут вам заполучить Porsche, подумайте еще раз. Но найти среди этих советов ценные — действительно можно.

За прошедшую неделю я не стала жизнерадостной, как Спанч Боб. Зато поняла, как окружающее пространство влияет на настроение и как это можно регулировать.

Конечно, держать под контролем все и вся — просто невозможно. Поэтому, чтобы раздражающих мелочей было меньше, стоит заведомо позаботиться о том, что тебя окружает. Согласитесь, просыпаться в красивой и уютной квартире, где из окон виден огромный парк — отдельный вид удовольствия и залог хорошего настроения на весь будущий день.

Такие квартиры можно найти в жилом комплексе «Основинские кварталы» от ТEN девелопмент, который спроектировал его таким, чтобы каждый мог сказать — «Да, здесь действительно все ОК!». Благодаря грамотному распределению планировочных решений каждому поколению будет комфортно здесь жить. В первой очереди четыре дома переменной этажности, ориентированные на разные аудитории.

Фото: Анастасия Кеда, 66.RU

Мне бы, например, подошел дом класса стандарт — для молодой аудитории. Здесь много студий и однокомнатных квартир, но есть и просторные квартиры с несколькими спальнями, которые подойдут для семей с детьми (кстати, для малышей здесь построят детский сад на 300 мест). Квартиры в этом доме сдадут с чистовой отделкой: будут натяжные потолки, ламинат, виниловые обои, плитка в санузлах, комплект санфаянса, сейф-двери и лаконичная электрофурнитура. В общем, все, чтобы не страдать из-за ремонта, а просто заехать и счастливо жить.

Остальные три дома первой очереди будут комфорт-класса. В них будет чистовая отделка, чтобы жильцы смогли обустроить квартиры по своему вкусу.

Для тех, кто, как я, пока без машины, «Основинские кварталы» придутся по душе еще и своей транспортной доступностью. Вжух — 20 минут, — и ты в центре. А для владельцев авто здесь организуют наземный многоуровневый паркинг и открытые гостевые парковки. Сам двор, кстати, будет закрыт от машин.

Думай позитивно

Инструкция по формированию позитивного мышления вышла большой — на 13 пунктов:

Анализировать (искать источник негатива и причины его возникновения)
Искать позитивное в негативных ситуациях (и превращать проблемы в возможности)
Ставить реалистичные цели (чтобы не расстраиваться, когда не сможешь за неделю освоить симфонию Рахманинова, если ни разу не брал в руки рояль)
Примириться с прошлым, отпустить его и концентрироваться на настоящем
Бороться с дихотомическим мышлением (перестать воспринимать мир черно-белым, где все либо хорошо, либо плохо, и принять, что неидеально — это тоже приемлемый вариант)
Не запрещать себе испытывать негативные эмоции
Хвалить себя, быть к себе добрым и перестать заниматься самокритикой
Следить за речью и мыслями и менять негативные установки («у меня не получается») на позитивные («у меня получится»)
Свести к минимуму внешние негативные факторы (слушать оптимистичную музыку, ограничить общение с негативными людьми, смотреть добрые фильмы вместо триллеров и ужасов, создать вокруг себя уютную атмосферу)
Практиковать аффирмации (повторять позитивные установки)
Каждый день фиксировать хорошее и мысленно благодарить за это себя и окружающих людей
Радовать себя
Чаще улыбаться

Принудительную оптимизацию мышления начинаю в воскресенье, а не в понедельник. Для раскачки. Выходной больше располагает к тому, чтобы смотреть на мир позитивно.

Решаю в первую очередь обуютить свою квартиру — в чистоте и красоте чувствовать себя хорошо проще. Прибираюсь, развешиваю на стене открытки из музеев, прячу ненужные вещи в шкаф. И раз уж на то пошло, меняю темное постельное на персиковое, а черно-зеленую пижаму — на розовую. Красота? Красота. Хвалю себя.

Чтобы поводов для гордости было больше, сажусь первый раз в жизни самостоятельно, без помощи друзей-бухгалтеров, заполнять налоговую декларацию. Полтора часа шуршу бумажками, сканирую документы, считаю и пересчитываю суммы, но все-таки справляюсь. Неистово хвалю себя.

Фото: Анастасия Кеда, 66.RU

Следующий день начинаю с аффирмаций. Коучи советуют проговаривать их именно утром, чтобы настроиться. Делая зарядку под бодрую музыку, рассказываю себе, как я с радостью встречаю новый день, как у меня все получается и что я в своей жизни сценарист и режиссер. И каждый раз, проходя мимо зеркала, улыбаюсь и еще раз на всякий случай хвалю себя. Лишним не будет.

Результат не заставил себя ждать. Дважды за утро поскользнувшись на улице, вместо того, что обычно первым приходит в голову в подобной ситуации, говорю «ай-ай-ай». Не ожидала такого прогресса на второй день. Впрочем, на третье скольжение волшебства аффирмаций уже не хватило, и я говорю вслух очень непозитивное слово.

Но совсем себя не осуждаю.

Советы: как не обращать излишнего внимания на мелочи?

После того как определена причина бурных реакций на всё окружающее, можно переходить к изменению текущей ситуации. Психологи сформулировали несколько советов о том, как уменьшить свою тревожность из-за жизненных передряг.

Нужно научиться отпускать ситуацию. Зацикливаться на одном моменте, значит опускаться на дно, утягивать себя в пучину негативных эмоций. Если событие, в котором что-то не получилось, уже прошло, в памяти его прокручивать нет необходимости. Получение выводов, принятие решений в соответствии с обстоятельствами влекут за собой новые действия, а не зацикленность на прошлом.
Существует золотое правило: если нет возможности повлиять на случившееся, нужно поменять своё отношение к нему.
Мелочи – это то, что на жизнь влияет, но не меняет кардинально. Если человек с утра опоздал на работу или учёбу, замарал одежду или промочил ботинки по пути на встречу, это не повернёт его жизненный путь в другое русло. Такие проблемы решаемы. Необходимо понять, что мелочь не влечёт за собой серьезных последствий.
Эмоцию расстройства нужно прожить. Эти чувства нельзя опускать и прятать в глубины сознания, потому что в будущем это может сформировать новые проблемы

Погрустить можно минут 5-10, но затем негатив важно выбросить и найти силы возвращаться в нужное русло. Появляются новые решения, которые требуют учёта случившихся изменений

Лучше энергию потратить на это, чем на самобичевание. Грусть убивает адаптацию к новым условиям. Поэтому стоит ли на ней останавливаться? Ответ очевиден: нет.
Необходимо перестать постоянно ожидать чего-то от людей. Портреты окружающих в сознании человека могут отличаться от портретов в реальной жизни. Имея большие надежды на того или иного человека, повышается риск разочарования в нём, как коллеге, друге, элементе общества. Принимать людей нужно такими, какие они есть, без идеализации.
Нельзя себя «накручивать». Построение в мыслях десятков различных исходов событий – такое наверняка знакомо каждому. И это огромная ошибка: событие нельзя форсировать и принимать худшие варианты исхода. Напротив, пессимизм нужно заменять на оптимизм. Оценивание ситуации должно происходить с учётом реальных фактов, а не негативных предположений.
Излишне строгие требования к себе нужно удалять.
Зацикленность на мельчайших деталях – злейший враг. Чтобы избавиться от привычки расстраиваться по пустякам, нужно избавиться и от этой черты характера.

Как излишний стресс влияет на организм

Чтобы понять, почему не стоит расстраиваться по пустякам, достаточно подробно узнать о том, как это влияет на функционирование человеческого организма.

Привычка грустить из-за мелочей повышает тревожность, которая меняет психику человека. Избавиться от хронической тревожности в разы сложнее, чем от данной привычки.
Частые расстройства нагружают нервную систему. Чтобы справиться с приливами стресса, организм увеличивает работу эндокринной системы. После её возбуждения в кровь попадает излишнее количество гормонов, в основном адреналина. А это дополнительная нагрузка на сердце. Поэтому люди, часто переживающие по самым незначительным причинам, зарабатывают болезни сердца.
Появляется риск развития астмы, гипертонии, депрессии и бессонницы. Дополняют этот список головные боли, доходящие до головокружений, апатия и нарушение функций пищеварительной системы.

А вот люди, более устойчивые к восприятию слабых по значимости ситуаций являются более уверенными в себе. Они реже попадают в зону риска получения проблем с психологической и психической составляющей. Такие личности предстают более уверенными в себе. Данные факты заставляют задуматься: стоит ли вообще расстраиваться из-за пустяков?